Dưới đây là một số chấn thương bóng rổ thường gặp nhất dành cho các cầu thủ thi đấu trên sân và cách phòng tránh.
Chấn thương mắt cá chân
Nguyên nhân
Lật sơ mi cổ chân khi bật nhảy hoặc tiếp đất.
Va chạm với đối phương.
Phòng tránh
Khởi động kỹ trước khi chơi.
Sử dụng giày bóng rổ có cổ cao để bảo vệ mắt cá.
Tập các bài tập tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của mắt cá.
Chú ý quan sát khi di chuyển trên sân.
Chấn thương đầu gối
Nguyên nhân
Va chạm mạnh vào đầu gối.
Xoay đầu gối đột ngột.
Tiếp đất sai tư thế.
Phòng tránh
Khởi động kỹ các khớp gối.
Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ đùi và cơ gân kheo.
Sử dụng băng bảo vệ đầu gối khi cần thiết.
Học cách tiếp đất đúng kỹ thuật.
Chấn thương ngón tay
Nguyên nhân
Bóng đập vào ngón tay.
Va chạm ngón tay với đối phương.
Phòng tránh
Sử dụng băng dính để bảo vệ ngón tay.
Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ ngón tay.
Chú ý quan sát khi bắt bóng.
Chấn thương cơ bắp
Nguyên nhân
Khởi động không kỹ.
Vận động quá sức.
Căng cơ do va chạm.
Phòng tránh
Khởi động kỹ toàn thân trước khi chơi.
Tập các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp.
Uống đủ nước để tránh mất nước.
Nghỉ ngơi đầy đủ.
Chấn thương vùng mặt
Nguyên nhân
Bóng đập vào mặt.
Va chạm với đối phương.
Phòng tránh
Tập trung quan sát khi chơi.
Sử dụng kính bảo hộ khi cần thiết.
Các biện pháp chung để phòng tránh chấn thương
Khởi động kỹ: Dành ít nhất 15-20 phút để khởi động toàn thân trước khi chơi.
Trang bị bảo hộ: Sử dụng giày bóng rổ, băng bảo vệ đầu gối, băng dính ngón tay…
Tập luyện đúng kỹ thuật: Học và thực hành các kỹ thuật bóng rổ đúng cách để tránh chấn thương.
Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai: Tập các bài tập thể lực để tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt của khớp.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi.
Chế độ dinh dưỡng: Có một chế độ ăn uống cân bằng để cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng chơi và nghỉ ngơi.
Sơ cứu kịp thời: Khi bị chấn thương, cần sơ cứu kịp thời và đến cơ sở y tế để được khám và điều trị.